jak obliczyć

Chodzi mi o to ze jak chcesz mase 5x10 przy niektorych cwiczeniach to bedzie za duzo i nie wyrobisz z regenem. I do tego musisz bilans obliczyc dokladny bo jednak budowanie masy lub redukcja to kwestia bilansu +/- a przy masie jak wiadomo na + : ) zacznij od 200 kalori na + i zobacz jak bedzie szlo, i zwiekszaj co tydzien jak nie pojdzie w gore [...]

[...] wyciskanie będzie łatwiej. Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem jak to obliczysz odejmujesz najlepiej 300kcal, żeby jak będziesz miał stagnacje mógł uciąć jeszcze trochę kcal i nie wchodzić w głodówkę. [...]

Po pierwsze jak chcesz pozbyć się fatu to dopracuj dietę, dziwne że nikt o tym nie wspomniał. Do poprawy kondycji i wytrzymałości CF jak najbardziej. Ale nie od Beara, tylko prostych WODów z ciężarem własnego ciała, jesteś początkujący i nie ma co się porywać na thrustery. Te proste WODy wydają się tylko proste na monitorze, zrobisz i ocenisz - [...]

Marta, dam sobie reke uciac ze wydaje Ci sie po prostu ze zle wygladasz a na pewno otoczenie mówi ze jest inaczej.. troche moze to byc kwestia psychiki ;p ale jak juz uparcie chcesz zrzucic te 3 kg, to pamietaj, ze od zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz na poczatek zalozmy 100-200kcal, obserwujesz organizm czy waga spada po tygodniu chociaz o [...]

[...] kaloryczna +200 czy tam +300 i zacząć trening domatora chyba ze będziesz miał dostęp do siłowni. Z cwiczeniami na brzuch i bieganiem mięśnie powinny ładnie Ci sie wyrobic (jak bedziesz czysto jadl to bez fat-u) a po jakims czasie przejść na deficyt kaloryczny nie za duzy (jezeli chcesz na wakacje efekty to marzec/kwiecien kiedy juz bedziesz [...]

[...] to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym [...]

Witam Nie napisałeś jak często oddajesz mocz, więc możemy jedynie spekulować. Możliwe, że po prostu tak zadziałało wprowadzenie zdrowych nawyków a przede wszystkim picie większej ilości płynów, bo jest u Ciebie ich sporo. Ponadto często pijesz kawe a ta może mieć w pewnym stopniu działanie moczopędne. Istotne tutaj jest również to, jak długo ten [...]

Tak jak koledzy wspomnieli, przede wszystkim warto obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jednak liczyć kalorie - 'na oko' ciężko jest pracować nad sylwetką. W mojej opinii najpierw rzeczywiście warto złapać kilka kg mięśnia, dopiero później myśleć o redukcji, ale zarówno jeden jak i drugi efekt osiąga się głównie w kuchni. Teraz jest dużo [...]

Witam! Czysto teoretyczne pytanie, ale chodzi mi o konkretne badania naukowe. Czy bylo kiedys badane naukowymi metodami w jakich granicach utrata okreslonej wagi ciala w okreslonym czasie jest bezpieczna? Czy zbyt gwaltowna utrata wagi moze byc niebezpieczna? Jesli wogole jest taka granica, czy mozna ja obliczyc? Zakladamy, ze jest to dieta z [...]

[...] z wiedzy zdobytej czytajac nasze wspaniale forum zmienilam sposoby zywienia.Celem zrzucenia paru zbednych kg wyliczylam zapotrzebowanie kcal B/W/T i choc nie mialam jakiejs fantastycznej dietki(poprostu staralam sie wyeliminowac biale pieczywo, produkty maczne,cukier (!!!)napoje gazowane, fastfoody itp niezdrowe i calkowicie zbedne dla [...]

Siemka chcialem sie spytac czy mógł by mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie białka i węglowodanów (w diecie)? ALbo podpowiedzial jak mam to sobie obliczyć :) z góry dzieX

Witam ! Mam problem z ułożeniem dla siebie odpowiedniej diety na mase.Myślę że znajdzie sie ktoś kto będzie chciał mi pomóc w uporaniu się z tym problemem ... Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy : 1 rok z niewielką przerwą Jak dotąd nie posiadam żadnej diety ale myślę że pora najwyższa wziąść się za siebie,czytałem dużo na [...]

Witam Mam na imie Mariusz mam 18 lat i ważę 64 kg. Chcialbym przybyć na masie. Oto moja dieta: Śiadanie: - Porcja płatków ofsianych z mlekiem, 1/2 jajka na miękko, jakiś owoc i trocheorzechow - jem tyle zebym nie czuł głodu, a zebym był pojedzony:D - W szkole jem: -chleb pełnoziarnisty do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek [...]

Witam.Podobno dziennik vitalmax'a nie liczy dobrze btw i zapotrzebowania kalorycznego.Chciałbym sobie obliczyć, lecz nie rozumiem i nie potrafie obliczyć tego za pomocą stronki jak niektórzy podają.Więc chciałbym prosić kogoś aby mi obliczył.:)

Witam i prosze o pomoc. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masse. Korzystałem z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ale nie wiem jak mam to obliczyć... proszę o pomoc bo męczę się już z tym tydzień

Witajcie. Mam pytanie, po jakim czasie od zastrzyku Testosteronu Enanthate można wykonać laboratoryjne badanie by móc przekonać się iż owy specyfik nie jest podrobiony? Według opisów rozkręca się on w 3-4 tygodniu jednakże chyba od wstrzyknięcia jest on już w krwiobiegu i jego stężenie wykrywalne jest podczas badania testosteronu całkowitego, a [...]

ovo tylko u kapitana jajo ale jak znam rzycie to pojawi się znikąd ( jak zawsze ) bo on ma nosa do jajecznego fetoru co do gainerka nutrend ma bardzo dobrego i warto tylko jest jedno ale .... jest w nim za mało białka... problem ten rozwiązesz mieszając go z ovopolem - będzie tanio i ok ( musisz sobie tylko obliczyć ile dorzucic zeby [...]

Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]

[...] kaloryczne z podanego tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wzoru i mam problem z obliczeniem TEA. Otóż TEA w treningu siłowym wychodzi mi o wiele większe niż w treningu aerobowym. Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić jak prawidłowo obliczyć TEA dla treningu aerobowego?

Siema otóż mam problem męczy sie już cały tydzień zeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Lat : 17 Waga : 64,3 Wzrost : 178cm Jeżeli jak byście mogli dla mnie to obliczyć i ułożyc dietke było by elegancko mam zamiar cwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Chodzi mi o przybraniu na masie z góry pozdrawiam.